Tipps für den Alltag

Angst verstehen - warum sie wichtig ist & wie man mit ihr umgehen kann

Mann sitzt auf einem Sofa und hält sich besorgt den Kopf.

Angst ist wie ein übereifriger Freund, der meint, er sei hilfreich, doch in Wirklichkeit verursacht er nur unnötigen Stress. Die Angst taucht uneingeladen auf, packt für jede Situation zu viel ein und besteht darauf, das Worst-Case-Szenario durchzuspielen - häufig gleich mehrfach und ununterbrochen. Egal, ob es sich um die Panik vor einem bevorstehenden Abgabetermin, die irrationale Befürchtung, dass Sie den Herd angelassen haben, obwohl Sie ihn seit Tagen nicht benutzt haben, oder die plötzliche Überzeugung, dass alle Ihre neue Frisur insgeheim hassen, handelt - Angst kann dazu führen, dass sich das Leben wie ein Escape Room ohne Hinweise zum Entkommen anfühlt. Die gute Nachricht? Sie sind nicht allein. Angst ist eine der häufigsten psychischen Erkrankungen. Angst zu verstehen, ist der erste Schritt, um sie in den Griff zu bekommen - ohne dass sie die Kontrolle über das Geschehen übernimmt.

Was sind Ängste?

Angst ist das, was wir empfinden, wenn wir besorgt, angespannt oder ängstlich sind - vor allem in Bezug auf Dinge, die kurz bevorstehen oder von denen wir glauben, dass sie in der Zukunft passieren könnten. Angst ist eine natürliche menschliche Reaktion, wenn wir das Gefühl haben, dass wir bedroht sind. Sie kann sich in unseren Gedanken, Gefühlen und körperlichen Empfindungen äußern. Die meisten Menschen fühlen sich von Zeit zu Zeit ängstlich. Besonders häufig treten Ängste bei der Bewältigung von stressigen Ereignissen oder Veränderungen auf, vor allem, wenn diese einen großen Einfluss auf unser Leben haben könnten.

Die Ursachen der Angst ergründen

Angst kann durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden. Frühere Erfahrungen wie Traumata in der Kindheit, Vernachlässigung, Mobbing oder der Verlust eines geliebten Menschen können sich erheblich auf das Angstniveau auswirken. Auch aktuelle Stressfaktoren im Leben wie finanzielle Schwierigkeiten, Arbeitsdruck oder soziale Isolation spielen eine Rolle. Genetische Faktoren können ebenfalls einen Einfluss haben, denn Untersuchungen haben ergeben, dass Angstzustände in der Familie gehäuft auftreten, wobei unklar ist, ob dies auf gemeinsame Gene oder erlernte Verhaltensweisen zurückzuführen ist. Körperliche und psychische Erkrankungen sowie bestimmte Medikamente oder Drogenkonsum können ebenfalls Angstzustände auslösen oder verschlimmern.

Darüber hinaus können große Veränderungen im Leben das Angstniveau erhöhen. Manche Menschen entwickeln Bewältigungsmechanismen, wie zum Beispiel das impulsive Ausgeben von Geld, was wiederum zu weiteren Ängsten führen kann. Das Verständnis dieser potenziellen Auslöser kann den Betroffenen helfen, ihre Ängste zu erkennen und besser zu bewältigen.

Was sind die Symptome von Angst?

Angst fühlt sich für jeden anders an. Möglicherweise erleben Sie einige der hier aufgeführten körperlichen und psychischen Auswirkungen sowie Auswirkungen in anderen Bereichen Ihres Lebens. Möglicherweise haben Sie auch Erfahrungen oder Schwierigkeiten mit Ängsten, die hier nicht aufgeführt sind.

Häufige Angstsymptome sind:

Müdigkeit, Unruhe oder Reizbarkeit
Zittrigkeit, Schwindel oder Schweißausbrüche
Konzentrations- oder Entscheidungsschwierigkeiten
Schlafstörungen
Sorgen über die Vergangenheit oder die Zukunft oder der Gedanke, dass etwas Schlimmes passieren wird
Kopf-, Bauch- oder Muskelschmerzen
Mundtrockenheit
der Herzschlag wird stärker, schneller oder unregelmäßig, oder Sie werden kurzatmig

Wenn Sie nicht feststellen können, ob die Kurzatmigkeit von der Angst herrührt, oder wenn Sie sich wegen anderer Symptome Sorgen machen, suchen Sie einen Arzt auf.

Wann ist Angst ein Problem der psychischen Gesundheit?

Angstzustände können zu einem psychischen Problem werden, wenn sie Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihr Leben so vollständig zu leben, wie Sie es möchten. Zum Beispiel kann es ein Problem sein, wenn:

Ihre Angstgefühle sehr stark sind oder lange andauern,
Ihre Ängste oder Sorgen in keinem Verhältnis zur Situation stehen,
Sie Situationen vermeiden, die bei Ihnen Angstgefühle auslösen könnten,
Ihre Sorgen sehr belastend sind oder sich nur schwer kontrollieren lassen,
Sie regelmäßig Angstsymptome verspüren, zu denen auch Panikattacken gehören können,
Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Alltag zu bewältigen oder Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen.

Wenn Ihre Symptome auf bestimmte medizinische Kriterien zutreffen, könnte bei Ihnen eine bestimmte Angststörung diagnostiziert werden. Es ist aber auch möglich, dass Sie Probleme mit Angstzuständen haben, ohne dass eine spezifische Diagnose vorliegt.

Tipps zur Bewältigung von Ängsten

Zur Bewältigung von Ängsten gehört es, einfache Gewohnheiten der Selbstfürsorge in Ihren Alltag einzubauen. Achtsamkeitsübungen, Meditation und Atemübungen können helfen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und Spannungen abzubauen. Auch Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie, wie das Reframing nicht hilfreicher Gedanken, können hilfreich sein. Das Führen eines Tagebuchs über Ihre Gefühle und Auslöser kann Aufschluss über Muster und Bewältigungsstrategien geben. Das Festlegen einer täglichen "Sorgenzeit" kann verhindern, dass die Angst Ihre Gedanken beherrscht. Sich allmählich den Ängsten zu stellen, anstatt sie zu vermeiden, kann helfen, ihre Intensität mit der Zeit zu verringern. Und schließlich kann ein Schritt zurücktreten und das Gesamtbild betrachten - vielleicht überlegen Sie, welchen Rat Sie einem Freund geben würden - eine neue Perspektive bieten und die Herausforderungen leichter zu bewältigen erscheinen lassen.

Keine Angst vor professioneller Hilfe

Die oben beschriebenen Selbsthilfestrategien können für die meisten Menschen hilfreich sein. Wenn Sie jedoch immer noch mit starken Angstzuständen zu kämpfen haben, die Ihre Arbeit, Ihre Beziehungen und Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen, ist es vielleicht an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ihr Hausarzt kann Ihnen helfen festzustellen, ob Ihre Angstsymptome mit Faktoren wie einer Grunderkrankung, verschreibungspflichtigen Medikamenten oder rezeptfreien Arzneimitteln zusammenhängen. Eine psychologische Fachkraft, ein Therapeut oder Psychiater, kann eine Angststörung diagnostizieren und einen Behandlungsplan empfehlen. Denken Sie daran: Sie sind nicht Ihre Ängste. Durch eine Kombination aus Selbsthilfe und professionellem Eingreifen können Sie lernen, Ihre Ängste zu lindern und Ihren Ängsten und Sorgen zu entkommen.